An Unbiased View of como silenciar el critico interno
An Unbiased View of como silenciar el critico interno
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No se trata de un ejercicio de egocentrismo, sino que su objetivo es encontrar una actitud más amable y honesta hacia uno mismo.
La autocompasión es importante para lidiar con experiencias traumáticas en tu pasado de las que te sientes responsable.
Ahora como quinto paso podemos dirigir nuestro esfuerzo a prepararnos para conseguir las habilidades necesarias que nos permitan el día de mañana actuar, decidir o pensar de la forma que hemos determinado, siendo realistas y sin exigencias desmedidas.
2º El debilitador: merma la confianza en tí mism@ y tus habilidades para que permanezcas pequeñ@ y no corra riesgos. Disminuye la confianza en ti mism@ y la autoestima, lo que te paraliza y te impide realizar cualquier acción. Te dice que no vales nada y que no tendrás éxito.
Ante un mistake o fallo que cometemos, en muchas ocasiones solemos decirnos frases como: ‘‘Soy tonto/a, no hago nada bien, siempre me equivoco…’’, las cuales generan a su vez pensamientos negativos sobre nosotros y nuestra capacidad de hacer las cosas bien.
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La necesidad de controlar los sentimientos dolorosos: cuando la crítica ayuda a reducir o detener por completo los sentimientos que nos hacen sentir mal, la voz se refuerza.
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El primer paso para ello es comprender que here aunque hayas pasado a lo largo de tu vida por circunstancias adversas, estas no son las responsables de que te veas a ti mismo de manera negativa, si no que son tus Tips, pensamientos derrotistas y juicios negativos acerca de ti mismo lo que minan tu autoestima y te hacen sentir como alguien carente de valor.
Algunos psicólogos recomiendan a sus pacientes que luchan con pensamientos negativos críticos que nombren las voces detrás de los pensamientos negativos.
En respuesta a un pensamiento interno como “eres idiota” es necesario responder en primera persona de manera positiva, dando respuestas como “yo soy una persona inteligente que a veces tiene problemas, pero lo suficientemente competente como para salir adelante”.
Los hechos demuestran que los pensamientos parten de un mapa psychological que se conjuga con los valores, reglas y el significado que se le atribuye a las experiencias.
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Cuando observamos esta voz crítica es posible que nos sorprenda su negatividad e incluso su crueldad.